睡前长高的方法如下：1、喝牛奶：从饮食上可以补充牛奶，通过补充牛奶来补充钙质，因为在生长发育高峰，每天需要大量钙元素，在睡前可以喝一杯200mL左右的温牛奶，可以提供200mg的钙，对于长高有很大的益处；2、做睡前运动：在睡前可以做睡前的运动，这样也有利于长高，但在睡前不要进行剧烈的运动，如打篮球、打排球以及快板都不适合，容易导致人体处于兴奋期难以入眠，可以选择舒缓的拉伸运动如瑜伽，在睡前既可以拉伸，而且也有助于睡眠；3、调整情绪：在睡前还要调整好情绪，良好的情绪对长高也有很大的帮助，在睡前可以听轻缓的音乐或者是翻书籍，让自己逐渐安静下来，保证进入深睡眠，在深睡眠期人体会有生长激素分泌高峰的出现，这些对长高非常有帮助；4、不要过度兴奋：在睡前建议不要过度的兴奋，不要喝咖啡也不要喝浓茶，同时建议在睡前也不要翻阅手机，这些都会影响到长高，因为这些会导致容易出现精神亢奋的现象，导致睡眠质量不高，影响生长激素高峰分泌的出现。当然除睡眠前的调整之外，白天也要注意多晒太阳、多运动，而且不要偏食、不要挑食。