睡不着时建议到其他房间去走动或活动，等有睡意后再回到床上进行入睡，或者起来喝一杯温热的牛奶，牛奶内含有色氨酸，有天然的镇静安神作用，或用热水泡泡脚，洗个热水澡，做冥想或肌肉的放松训练，都能帮助入睡。如果这些办法仍然没有效果，建议可以使用药物进行治疗。如传统的苯二氮䓬类药物、佳静安定、舒乐安定、氯硝安定等，也可以应用新型的非苯二氮䓬药物，如唑吡坦、右佐匹克隆，均可以起到助眠的作用。如果睡眠仍然不好，还可以使用褪黑素受体激动剂，如阿戈美拉汀，或药物，如小剂量的抗抑郁药，如盐酸曲唑酮、米氮平，或多塞平等，均可以取得较好的效果。建议大家有规律按时睡觉、按时起床，白天增加适量体育锻炼，也能帮助夜间的入睡。