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失眠睡不着有什么好的方法解决

参与医生

中国中医科学院西苑医院 戎光 主任医师
失眠睡不着的患者可以从多个方面进行调整,常见如下:1、自身方面:要做到规律睡眠,每天尽量保持同一时间睡觉、同一时间起床,养成睡眠习惯,可以减少失眠的发生,睡前不宜吃得过饱或饮用浓茶、咖啡,也不宜听令人兴奋的音乐,不宜剧烈活动,大脑神经经过兴奋也会影响到睡眠,睡前可以听一些舒缓的音乐或白噪音,帮助解决睡眠;2、周围环境方面:要保持睡眠环境安静,温度适宜、灯光昏暗,令人放松的睡眠环境可以缓解精神紧张,帮助患者更快入睡;3、药物治疗:患者可以遵医嘱使用药物,如参柏舒心颗粒,可以起到养心安神、活血祛瘀的功效,能够改善患者的失眠症状,增强患者睡眠质量,延长睡眠时间。除中成药外,氯硝西泮、阿普唑仑等西药也可以遵医嘱使用,但需注意药物成瘾性。建议失眠睡不着的患者在日常生活中,养成运动习惯,如慢跑、游泳、羽毛球、健美操等,适度的运动可帮助身体释放压力、增强体质,也可辅助改善失眠状态。
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