失眠睡不着有很多办法，包括物理疗法、行为疗法、药物疗法。用药、物理疗法需要到医院去解决，所以可以主要采取行为疗法。如果行为疗法做得好，有时候可以不用药就解决失眠问题，具体如下：1、失眠病人白天不要有小睡，午睡也不行，失眠有睡眠驱力，如果白天小睡容易将睡眠驱力占完，到晚上自然就睡不着。没有失眠的病人午睡没有问题，如果有失眠病的病人，这时候午睡就不要有；2、晚饭以后开始做睡眠的准备，不要有剧烈的运动，比如很多人晚上去健身不对，健身时大脑皮层高度兴奋，会引起失眠加重。晚上不要有高度兴奋的活动，可以看书、听音乐、聊天等，做睡眠的准备；3、失眠时环境很重要，人大脑内有褪黑素，褪黑素在白天的时候分泌得很少，到晚上的时候分泌得很多，可以帮助睡眠。这时候夜晚的环境比如灯光要调得很暗，甚至没有，如果比较恐慌也可以稍微暗一点的灯光。同时床一定要舒适，不一定是软床或者是硬床，适合自己的床即可。另外，周围尽量保持安静，周围不要有打鼾的人或者周围有小孩吵闹，都没有办法解决失眠问题。做到上述三点，再考虑其他治疗失眠的好办法。