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苹果型身材怎么减肥

参与医生

河北省人民医院 张晓伟 副主任医师
苹果型身材想减肥,最重要的就是要严格管住嘴。造成苹果型身材非常重要的原因是吃的食物过多,导致过多能量进入体内,并且以脂肪的形式储存在腰腹部。所以要想改善苹果型身材,则需要严格控制能量摄入。而在控制能量摄入过程当中,非常关键的一类食材就是油炸类食物,因为油炸类食物当中每1g脂肪能产生9千卡热量,所以油炸花生米、薯条、肉串,都要避免过多食用。除了油炸类食物,含糖量比较高的食物,比如精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料,也应该进行严格控制摄入。因为每1g糖能产生4千卡热量,如果含糖型食物摄如过多,也会造成腰腹部脂肪堆积,不利于苹果型身材减肥。在严格控制饮食的基础上,还应该注重对腰腹部肌肉的锻炼,比如仰卧起坐、游泳,适当锻炼对于苹果型身材减肥有积极的效果。
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