脖子突出即颈椎椎间盘突出，锻炼方法是要保持颈椎的正常生理曲度，应少低头、多仰头、睡觉时枕头放低，通过游泳、打羽毛球等活动进行锻炼。颈椎可以分为七节骨头和中间的椎间盘，从侧面观察，颈椎正常的曲度向前弯曲，此时椎间盘的压力最小，为对颈椎比较好的保护姿势。所以在平时要注意避免经常低头，少看电脑、手机，或看的时候将头抬起来。对于颈椎的锻炼，游泳为比较好的方法，如果不会游泳，也可以进行打羽毛球、放风筝等运动，均对于保持良好的颈椎曲度有帮助。