提肛运动对于锻炼肛门括约肌的功能、减少肛门周围炎症、痔疮等都非常有好处。 正确方法是晨起或者睡前时，在床上先放松整个肛门，用力缩提肛门，每次可以先30次为一组，可以2-3组休息。 如果有疼痛或不适感加重时，建议不要再进行，到医院排除是否有肛裂、恶性肿瘤等。如果没有特殊不适感，可以继续进行下一组，或者每天坚持，在睡前或晨起先不起床，每次做2-3组就可以，每次30次左右，以没有明显不适为限度。