提肛运动即深吸气、屏住呼吸，深吸气的时候肛门会自然往上提，一般屏住呼吸10-15秒，然后再逐渐呼气，呼完以后放松，再重复刚才的吸气动作。吸气的时候，肛门是一个收缩的过程，吸气憋住10-15秒，再放松，如此反复。一般至少要在早上和晚上做2次提肛运动，建议在清晨躺在床上，以及睡前排空后进行，躺在床上吸气，逐渐进行，对盆底肌是很好的锻炼。最重要的是保证不要便秘、保证大便的通畅，再结合提肛运动，每天早、晚各做1次，至少做10-15次，这样盆底肌就会逐渐修复。