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压力大失眠小妙招

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
压力大引起的失眠,可以通过以下方法进行改善:1、自我暗示:首先通过调整自己的情绪和心态,保持平和的心态,对事件的态度要比较放松,不要把事情看得太重。同时可以通过相关的自我暗示方法,进行调整状态;2、心理治疗:可以通过心理治疗、行为治疗和脱敏方法,来改善自己对事件压力的承受力;3、调整生活习惯:同时可以通过调整生活习惯,白天尽量不要睡觉,可以适当运动和活动。睡觉前不要吃兴奋的食物,奶茶、咖啡等。可以喝牛奶、蜂蜜水,可以泡脚、洗热水澡,改善自己神经的压力和舒缓精神压力等。睡觉时要保持环境的黑暗和安静,在黑暗环境当中,可以促进褪黑素的分泌,从而改善睡眠,改善精神压力;4、药物治疗:如果以上方法还睡不着,可以用一些安定类药物。除了安定,可以维持睡眠而改善睡眠,还可以起到抗焦虑的作用,起到缓冲压力和改善睡眠的作用。
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