腰椎疼痛自我锻炼应选取时机，如腰肌劳损引起，需休息一段时间，等疼痛缓解后再锻炼。如腰椎间盘盘源性疼痛引起，可早期进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、小燕飞、游泳等，增强腰肌力量，对腰部稳定性支撑起辅助作用。不建议做仰卧起坐或弯腰下蹲等动作，对腰部疼痛无缓解，甚至会加重病情。不建议睡过软的床，会导致腰部处于非正常生理状态，椎间盘受到不正常应力。