通常不是食物当中含有雌激素，而是食物当中可能含有帮助人体去改善雌激素分泌的物质。​首推中国人最传统的食品，豆腐、豆浆等大豆类制品，黄豆或黑豆都为较好选择。同时摄入豆制品时亦可摄入其中的大豆卵磷脂及不饱和脂肪酸等，可以保护心血管、体重管理有较好作用。其他食物如油脂含量相对高的食物中，亦含有一定的有助于改善女性更年期症状的成分，如坚果类食物或蜂王浆类等都可有一定的抗氧化、改善内分泌的作用。亦可选择专门的制剂直接补充大豆异黄酮，可选择每日补充40mg以上，一般有一定的积极作用。若有此种需求，可以尝试如从食物中摄取天然成分，亦可以服用营养补充剂，观察是否可让症状得到缓解。