孕晚期晚上睡不着和激素水平变化、胎儿长大，以及内在激素失去平衡等有关，改善睡眠的方法如下：1、调整外在的睡眠习惯：不要太晚睡觉，睡觉前不要吃太多东西，睡觉前可以泡脚、洗热水澡、喝牛奶，还有就是找到比较适合自己的睡眠姿势；2、服用中成药：如果还是睡不着觉，可以服用中成药，比如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等，有改善睡眠的作用；3、选用西药：如果还是不能改善睡眠，根据睡眠情况，如果入睡困难可以选用西药如思诺思(酒石酸唑吡坦片)，这时影响应该比较小，酒石酸唑吡坦片可以帮助入睡。如果是半夜醒过来可能要选中效的安定类药物，最常用的是舒乐安定(艾司唑仑片)。所以要一步步根据睡眠情况，通过自己调整改善睡眠，如果不能改善，选用中成药改善睡眠。如果中成药还不能改善睡眠，根据睡眠失眠的情况，选用西药改善睡眠。