失眠的缓解方法如下：1、调整生活习惯：规律生活，晨起后可进行体育锻炼，固定睡眠时间，通常夜间10：30-11：00睡觉，早晨6：00-7：00起床，维持生物钟的稳定性；2、调整饮食习惯：晚餐不宜过饱，不宜饮用具有刺激性、兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等，同时不建议睡前听刺激性、兴奋性电视、电影、小说等，睡前尽量饮用一杯温热的牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，是颅内血清素的原料，可抑制大脑活动，具有助眠作用，也可饮用一杯温热的蜂蜜水，因为蜂蜜水含有丰富的果糖有助于睡眠；3、建议温热水泡脚：通过促进血液循环改善睡眠质量；4、加强体育锻炼：每天建议进行1-2个小时的户外有氧运动，通过运动提高身体素质改变失眠状态；5、服药：如果失眠较严重，可以口服助眠药物，如安神补脑液等。