中年人如果想快速减肥，可能需要严格限制热量摄入，大概每天热量摄入在1000千卡以内。同时需要增加运动量，甚至需要使用减肥药物，从而达到快速减肥的目的，但快速减肥可对人体造成营养缺乏的假象。一旦正常饮食后，身体可报复性的储存更多营养物质，从而造成肥胖反弹，甚至肥胖加重。通常不建议快速减肥，从科学角度而言，快速减肥可对人体造成极大伤害。除特殊人群需要，如演员、运动员，或者特殊情况下需要快速减肥的人群，运用快速减肥手段。大多数正常人减肥，需要设定合理的目标，一般每年减体重的5%左右较为合适。