对于一个健康的哺乳期女性，在月子期间多吃汤类的食物，可以增加奶量促进乳汁的分泌。如猪蹄花生汤、鲫鱼汤、 鲫鱼豆腐汤、黄花菜瘦肉汤、猪肚汤、枸杞汤、木瓜排骨汤等。也可以在膳食中增加下奶的中药做成药膳，如通草、木通等。在喝汤时，特别在产后的早期阶段，乳腺管没有很好通畅时，喝汤要尽量的将油脂撇去，以免过度油腻的食物导致乳汁排出不畅，反射性地引起垂体后叶激素分泌减少，影响乳汁的分泌。萝卜汤等各种蔬菜汤，也含有丰富的营养价值，都可以使得产后的营养状态得到很好的改善，促进产后的恢复，具有促进乳汁分泌的作用。在产褥期的营养饮食结构，强调全面、均衡的营养的摄入，提倡高的优质蛋白、丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。而且在月子期间保持平和的心态、适当的运动、优质的睡眠，还要做到科学的按需哺乳，使得孩子在吸吮的过程中有效地刺激乳头，也可以使乳汁的分泌增多。在月子期间，良好的饮食结构，很好的精神状态和休息以及适当的运动，科学良好的母乳喂养方式，都是促进乳汁分泌的重要环节。月子里头多吃富含有营养的汤水食物，可以使乳汁增多，并且会改善和提高乳汁的营养成分。