月子里吃优质蛋白、新鲜的蔬菜、适量的水果，这样膳食营养均衡，催奶效果才比较好。产妇在坐月子的时候要饮食多样化、膳食均衡，这样对于乳汁分泌充足非常有必要。1、汤类：产妇可以喝鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等，这些食物含有丰富的优质蛋白、氨基酸和胶原蛋白，能够促进产妇乳汁分泌，对产妇身体的健康也有好处，有利于产后身体尽快恢复；2、蔬菜类：可以吃新鲜的当季蔬菜，比如莴苣、莲藕、丝瓜等。这些食物既能够清热排毒，利于淤血排出，还能够有通乳的作用。所以在月子里孕妇饮食尽量的多样化，既要吃这些蛋白类的食物，增加身体的抵抗力，又要吃一些含有膳食纤维较丰富的粗粮、新鲜蔬菜等，使肠蠕动增加，防止发生便秘和痔疮，这样对孕妇身体和精神状态都有好处。最主要的是产妇也要注意劳逸结合，增加睡眠，保持心情愉悦。还要适当的运动，这样才会更有利于身体恢复。