下奶的方法具体如下：1、多吃汤类食物：哺乳期母亲可以吃含汤水比较多，且高蛋白的食物，这样可以促进奶水分泌，如骨头汤、鱼汤或者肉汤，这样可以增加营养，产奶也比较多；2、多吃水果：平时可以多吃水果，也会增加乳汁产量，因为水果可以让人开胃，可以配合其他饮食，营养更加均衡，也能保证孩子的营养。此外推荐应季水果，因为应季水果一般不会含有大剂量激素；3、多让宝宝吸吮：宝宝的吸吮可以刺激乳头，使身体产生泌乳反射，泌乳反射就会刺激乳房产生乳汁，所以孩子越吸奶水就会越多。