晚餐也是三餐当中很重要的一餐，但是晚餐之后活动一般比较少，因此为了避免出现肥胖和高代谢的疾病，晚餐一定要健康。例如，鸡肉、鱼肉、虾肉，这些高蛋白食物，脂肪含量比较低，相对来说比较健康。此外，瘦肉、瘦猪肉、牛排，这些脂肪含量也比较低，相对来说也比较健康。另外，要注意食物制作的方式上少用油盐，要相对清淡，尤其要避免糖类和脂肪的结合，比如糖醋排骨、糖醋里脊，这类食物相当不健康。另外，除了肉类、高蛋白、蛋白饮饮食以外，在碳水化合物方面，就是主食方面，也要控制它的摄入量，不要过多摄入碳水化合物，这样也容易增加热量的摄入，一定要适量摄入主食。还有一定要注意搭配高纤维的食物，包括蔬菜、水果，一定要充分保证膳食纤维的摄入。另外，高纤维的食物当中还要注意摄入新鲜蔬菜、水果，它会保证体内维生素的水平。