孕期控糖晚上22点饿了，可以吃低糖高蛋白的食物来缓解饥饿感，同时避免血糖发生波动，在晚上22点的时候饿了可以吃牛奶或者酸奶。牛奶、酸奶中含有丰富的蛋白质和钙，既能提高孕妇的饱腹感，也有利于孕妇睡眠，也可以吃鸡蛋或者鸡胸肉，这些食物中也含有丰富的蛋白质，能满足孕妇的饱腹感，而且还使孕妇的血糖升高不明显。同时也要配合吃新鲜的蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，也有利于孕妇控制血糖，防止血糖发生剧烈波动。某些升糖指数比较低的水果，比如蓝莓、橙子等，也可以作为零食来食用。所以孕妇在控糖期间要注意选择食物的摄入量和食物的种类，避免导致血糖升高。如果发生饥饿感，可以少食多餐，尽量吃低糖、高蛋白的食物来满足需求。如果出现其他不适的症状，比如心慌、出汗等，也要适当增加食物的摄入。