走出抑郁，有以下几种方法： 1、如果抑郁符合疾病规律和诊断，按医疗手段治疗，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗、运动治疗，以及综合治疗。运动对焦虑和抑郁情绪都有非常好的帮助，一般以挥杆类或者挥拍类运动最好，如打乒乓球、羽毛球、高尔夫等。此外，游泳也是较好的运动类型，而跑步等其它运动可归为第三档。总之，运动人群比不做运动人群情绪要更好，出现焦虑抑郁概率更低。所以建议大家要持之以恒，并佩戴相关智能穿戴设备，比如手环等，从而可以很好监测一天运动量； 2、从心理方面做一部分调整，培养合理适当兴趣，比如登山、钓鱼，以及琴、棋、书、画等活动。如果有条件，建议做长程的心理治疗，因为有利于减少社会应激，增加社会心理系统支持，以减少复发。