腰部两侧赘肉通常是囤积的多余脂肪组织，可以通过全身性运动，以及局部对腰部锻炼的运动，来帮助减掉，常见分析如下：1、全身性运动：可以通过跑、跳、游泳、健身、打羽毛球、打篮球、打网球等锻炼方式，来均匀减掉身体的多余脂肪；2、腰部锻炼：为了重点减掉腰部两侧赘肉，可以再增加踢毽子、转呼啦圈，或者跳腰部运动较多的舞蹈，同时做仰卧起坐、俯卧撑、平板运动等，均能够使腰肌力量加强，并有效去除和减除腰部赘肉。另外需要注意，在运动减脂过程中，由于可能会造成皮肤的松弛和下垂，因此日常还需要穿着美体内衣或弹力衣，从而帮助皮肤保持紧致状态。日常还需要在身体的皮肤部位，特别是腰部部位，涂抹有利于皮肤恢复的护肤品，或对皮肤有保养作用的保养品。经过按摩吸收后，能够有效防止减肥后，皮肤出现松弛、下垂，使皮肤呈现紧致、光滑的状态，同时有利于全身和腰部的塑形。