减少腰部赘肉最有效的方法，首先就是控制能量摄入，其次就是增加运动，通过运动消耗多余脂肪，同时再配合对于腰腹部肌肉的锻炼。1、控制能量摄入：脂肪会在身体上越来越多的原因是每天能量的摄入大于消耗，多余的能量就会以脂肪形式储存起来。随着年龄增加，基础代谢也在逐渐地降低，男性和女性如果脂肪发生堆积，一般最显著的就是在腰腹部以及臀部，要想把这些脂肪消耗掉，必须通过减少摄入，增加消耗，来让脂肪逐渐减少；2、增加运动：同时还可以做一些锻炼腹部肌肉的动作，让腹肌更加发达结实，这样让腹部的外形看起来也会比较漂亮。增加腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、仰卧单车以及悬吊抬腿等。一般去健身房，教练会给出针对性指导。而饮食方案和运动方案，建议前往医院看营养科门诊，由营养科医生根据每个人的生活方式、身高、体重，制定合理的饮食和运动计划。