孩子在长个子的时候，可以适当吃一些含钙与维生素D丰富的食物，以及一些蛋白质含量丰富的食物。1、钙、维生素D：因为钙是长高时，骨骼最基本的养料，而钙要进行沉积就需要维生素D来帮忙。维生素D能够帮助吃进去的钙沉积到骨骼，只有骨骼长高了，长骨变长了，身体才能够长个子，因此钙和维生素D是基本的摄入；2、蛋白质：含高蛋白的食物也要适当增加摄入，因为组织细胞进行新陈代谢和生长时需要蛋白，因此孩子在长个子的过程中，一定要多喝纯牛奶，多吃水煮鸡蛋白、鱼、瘦肉等。这些肉类含有优质的蛋白，以及比较丰富的钙，或者维生素D等成分。另外，长个子还要避免吃几种东西，包括油炸、烟熏的食物，对于长个子非常不利，甚至会导致性早熟的出现。孩子一旦出现了性早熟，个子可能就长不高了，骨骺线可能会提前闭合。还要避免，吃高热量、高油脂的食物，这些食物对于孩子长个子是不利的因素。