收藏 手机看

分享

长个子的最好锻炼方法

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
长个子最好的锻炼方法是做全身运动,包括跳跃运动。最好是交替使用锻炼项目,使全身的每块肌肉组织都能得到锻炼,包括跑步、游泳、跳绳、跳操、打乒乓球、打羽毛球、立卧跳、蛙跳以及广场舞的跳跃。除了增强运动可以长个以外,多晒太阳也十分重要。因为在晒太阳的过程中,可以激活维生素D。正常情况下,维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下。经过紫外线照射,再经过肝脏、肾脏两次羟化,形成1,25双羟D3。这时的维生素D才能帮助肠道的钙吸收入血,血中的钙可沉积到骨头上和牙齿上,而骨骼是进行长个的最基础单位。在长个的过程中,若骨骺线没有愈合,就能够长个。若骨骺线愈合,长个就停止。在长个的过程中,除了加强锻炼外,饮食也很重要。在饮食中,要有充分的蛋白质,不要挑食、偏食,正常饮食即可。同时养成良好的作息室间,早睡早起,因为生长激素是在晚上10点睡眠状态下分泌达峰值。
相关视频