熬夜之后头痛，而且睡不着觉，可以采取一些措施来缓解。1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温度适宜，避免噪音和强光的干扰。可以尝试使用耳塞、眼罩等辅助工具来创造更好的睡眠环境；2、放松心情：熬夜后头痛可能是由于紧张、焦虑等情绪所引起，可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式来放松心情，缓解情绪的紧张；3、头部按摩：轻轻地按摩头部，特别是太阳穴、头皮，可以促进血液循环、缓解头痛。注意按摩的力度要适重，避免过度用力；4、热敷或者冷敷：根据个人的喜好，可以选择热敷或者冷敷来缓解头痛。热敷可以促进血液循环，冷敷可以减轻头部血管的扩张；5、适当运动：一般适当的运动可以促进身体的新陈代谢，缓解疲劳和头痛，但是不要过度的运动，以免加重头痛的症状；6、避免刺激：还要注意避免刺激，避免喝咖啡、茶等刺激性的饮料，以免加重头痛和失眠的症状；7、调整饮食：饮食应该以清淡、容易消化吸收的食物为主，避免辛辣、油腻等刺激食物，可以适当摄入一些富含镁、钙等矿物质的食物，比如牛奶、香蕉，有助于舒缓头痛和失眠；8、药物治疗：对于头痛和失眠比较严重的时候，可以考虑在医生指导下使用药物治疗。但是注意，药物治疗并非是首选，应该要严格遵循医嘱使用。