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每天有氧运动多久最佳时间
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哈尔滨市第一医院 张维嘉 副主任医师
通常情况下,每天有氧运动的时间建议在30-60分钟。有氧运动可以消耗血糖,促进脂肪组织的动员从而减轻体重,并改善患者的健康状态,建议应每天坚持,且训练时间以30-60分钟为宜,原因是由于30-60分钟可以大量消耗葡萄糖和脂肪,同时也并不会引起严重劳累,使患者的免疫功能下降。如果患者进行超过60分钟的有氧训练,则很容易导致过度劳累、免疫功能下降,甚至引起相关疾病,而如果时间少于30分钟,通常则无法动员脂肪,只能消耗身体葡萄糖,即降低血糖水平,无法达到减轻体重的目的,因此生活中每日坚持有氧训练,通常应将训练时间设为30-60分钟。另外,针对老年患者多数选择30分钟左右,能够避免全身主要关节和器官发生过度损伤,如果是年轻患者,则选择60分钟为宜,年轻患者经过60分钟的有氧训练,可以大量消耗脂肪,继而达到训练目的,
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