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腰椎间盘突出怎么用单杠锻炼

参与医生

北京医院 纪泉 主任医师
腰椎间盘突出用单杠锻炼,主要通过简单牵引,利用自身体重向下的重力影响,使腰椎间盘的压力减轻,也能使腰椎后部的肌肉痉挛逐渐缓解,从而减轻腰椎间盘的整体负荷。还有利于减轻腰椎间盘向后突出,使神经根压迫减少,对于椎间盘突出症的症状有所缓解。如果身体允许,可以进行引体向上,通过主动锻炼,有利于腰椎间盘突出治疗。通过锻炼可以增加腰椎前后部核心肌群的力量,可以有效增加腰椎的稳定性,减少骨质增生,减轻腰椎间盘负荷,增强腰椎生理曲度。应该通过积极主动的锻炼,有助于腰椎间盘突出症的治疗。此外也可以在晚上睡觉时俯卧在床,进行小燕飞、三点支撑、五点支撑等,这些方法简单易行。在进行功能锻炼时,要选择身体能够承受的锻炼方法,注意避免加重损伤,尤其在急性期发作时,一定要注意安全。另外还应该避免腰椎损伤的因素,不要长时间伏案工作,每1-2小时应该起身活动、舒展四肢和腰椎。可以避免肌肉痉挛、缺血,有助于椎间盘突出症的治疗。
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