通常晚上可以运动，最佳时段为19:00-20:00，晚上10:00后运动一般不利于身体健康。人体最好的休息和睡眠时间为22:00-23:00，此时入睡对心脏、肝脏、肾脏、肺脏等主要脏器有一定好处，同时对于血液循环、微循环较好。睡前1-2小时尽量不要做过多、过剧烈的运动，应将运动的最晚时间控制在21:00之前。晚上10:00后运动会对身体造成一定伤害，包括增加人体基础代谢率，导致心动过速，造成神经系统过度兴奋。晚上10:00后进行过多运动，尤其做有氧运动，因为消耗和输出过多，所以体温、心率会随之上升。此时需经1-2小时，人体生物钟自行平衡再进入睡眠，需要的时间则相对更长，会影响晚上睡眠质量，导致睡眠时交感神经在相当长的时间内仍处于兴奋状态。