壮阳的锻炼方法主要包括基础的锻炼和局部的锻炼，具体如下：1、基础锻炼：即要达到基本的热身运动，慢跑或者快步走一刻钟左右。在此基础上再进行深蹲、俯卧撑、平板撑这一类的训练，规律做几组之后，可以达到很好的修炼效果；2、穴位按摩：另外可以使用穴位按摩的方法，也起到很好的壮阳锻炼方法。即用拇指点按自己身上的曲骨穴，曲骨穴位于前正中线、肚脐下方、耻骨上缘的凹陷处。此外也可以点按人体重要的穴位三阴交，而三阴交位于胫骨内侧缘内踝上三寸，使用拇指进行点按。感到酸麻胀的感觉之后，就可以停止。在睡觉前或者早上起来将双手搓热，搓腰背部即肾区，就会起到很好的补肾壮阳的作用。以上三个穴位，如果坚持规律点按，在运动之后，就会起到很好的壮阳作用。