现在低头族非常多，首先讲防患于未然，可以采取以下方法也可以减轻或预防脖子疼： 1、最好不低头玩手机，但是现在信息化社会可能很难做到，但可以控制时间或看一段时间后要抬头活动，看半个小时、一个小时手机起来活动，包括仰望天空、头前后左右旋转，帮助颈部肌肉活动，不要僵硬； 2、已经出现疼痛首先还是要减少低头时间，可采取左右上下活动方法，自己可以做轻柔颈部肌肉按摩手法。首先要强调轻柔，一定不能暴力，尤其不能用力掰、扭头。几个手指头放在后面，颈部两边肌肉从上到下画圈逐渐揉下来，从上到下局部揉下来； 3、从颈部到肩部拐弯儿地方有一条肌肉能够捏起来，捏起来从上到下，从里到外按摩一遍，能够缓解疼痛。