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肚子上的游泳圈怎么减
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北京大学第一医院 吴元翼 副主任医师
肚子指腹部的游泳圈,属于向心性肥胖,又称中心性肥胖,是指腹腔内或腹壁上脂肪异常堆积,类似游泳圈,减掉游泳圈的主要方法如下:1、摄入方面:需了解每天摄入量,减低摄入或更换摄入基础代谢的能量形式,如摄入高蛋白饮食,精算到基础日常大卡数,日常所需基础热量大卡数基础上,再减500-600大卡,即正常需要值3/4-4/5的基础摄入量;2、运动方面:做腹腔肌肉训练,如仰卧起坐、跳蹲起等,能够锻炼到腹直肌以及腰大肌等腹腔肌肉群,增加能量代谢出口;3、代谢方面:人群中内分泌激素影响脂肪代谢,以男性举例,男性荷尔蒙激素是睾酮激素,其含量高低取决于男性代谢脂肪速率高低,所以可使用男性激素调理,增加男性腹围管理。此外,可以运用男性睾酮激素,如十一酸睾酮胶丸等药物,增加男性基础腹围代谢率,从而精准控制腹部游泳圈。因此,需从上述三个方向同时管理,可快速、精准减掉腹部游泳圈。
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