生理期不可以慢跑3公里。毕竟在生理期时，由于激素水平下降，会出现疲劳、乏力的感觉，如果再跑3公里，消耗比较大，会加重疲劳的感觉，因此不建议做这种运动。另外，即使是慢跑，也有可能会引起子宫平滑肌的收缩，会导致宫颈内口相对变紧，月经血可能不能顺畅排出体外，有可能会顺着输卵管进入到盆腔，不仅会引起下腹部疼痛，还有可能今后会造成子宫内膜异位症的风险。所以在生理期要适当休息，避免消耗性的运动，可以适当散步，对月经不会造成影响。建议在生理期时加强外阴护理、勤换卫生巾、饮食上加强营养、注意适当保暖，这样才可能会平安度过月经期。