重阳节要行孝，专家教你如何入手

陪父母一起运动

对于老年人来说，长期规律的身体活动不仅可以减慢心肺功能的减退，而且还能减少骨质疏松和骨折的发生率;同时也可增强关节的灵活性;还能促进体内物质代谢，提高机体免疫功能，延缓衰老等。

运动健身的种类多种多样，在进行健身运动时，应根据锻炼者的健康状况，选择适宜的运动负荷，循序渐进的进行科学健身运动，才能达到健身和延年益寿的作用。步入老龄阶段，需要重点发展心肺耐力、肌肉力量及耐力和柔韧性的锻炼。

心肺耐力是健身运动的基础

有氧运动不仅能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。中老年人应根据身体的健康状况，选择适合自己的有氧运动形式，如慢跑、快走、太极和有氧健身舞蹈等项目。

力量练习是延缓衰老的法宝

老年人可以借助简单的器械或健身场所的器材，如杠铃、哑铃等，以及其他重复伸、屈肌肉的运动。如采用哑铃练习上臂力量，或让身体的力量集中在某些肌肉上以发展静立性力量。注意掌握每次练习时间，老年人更应该量力而行，每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

更高级别的练习方案是，进行力量练习时，每组练习最少要包括8~10种主要肌群的练习，推荐每组8～12次重复，有利于发展老年人的肌肉力量和耐力。

老年人尤其要注重下肢肌肉锻炼，如跑步、深蹲、打太极拳等，以增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。