牢记4个床上运动 拯救你的腰！

第三个动作：“飞燕运动”

俯卧在床上，两手紧贴大腿，两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头，之后将两肩向上向后抬起。与此同时，双脚也轻轻抬离床面，收缩腰部肌肉，尽量以肋部和腹部支撑身体，维持此姿势约5秒，将头部和四肢回归原位，休息几秒后再做。

每天早晚各锻炼1次，每次做20～40个，长期坚持能有效改善腰部不适。

第四个动作：“拱桥运动”

仰卧位，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将腰背和臀部抬高，如拱桥状，保持此姿势5秒后，回归原位，休息几秒后再做。每日锻炼20～40次。

此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量，维护腰椎的平衡性和稳定性，但此练习不适宜颈椎病患者。

以上为大家列举的这几个保护腰椎的小动作，简单易学，保护腰椎健康贵在坚持，大家一定要牢记!