静脉曲张的平时锻炼方法
发布时间：2016-03-31 来源：中华康网
以下方法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。
锻炼体位·全身放松，仰卧于床上。
骨盆抬高，两腿抬高伸直。
胳膊放在身体两侧。
动作1：大关节运动：
弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节。
向上伸直腿部。
慢慢放下大腿，恢复平卧状态。
左右交替活动重复15-20次。
动作2：足趾关节运动：
弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。
动作3：足关节运动：
两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒。
动作4：踝关节运动：
交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。
动作5：摩擦腿部运动：
1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚。
2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节。
3、向下伸直腿部，摩擦大腿。
4、恢复原位。
左右两侧各重复活动8-10次。
动作6：加强腿部肌肉力量的运动：
两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开。
1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟。
2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。
重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动。
动作7：站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地。重复15次。
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