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妊娠期糖尿病的吃和行

发布时间：2016-05-13 来源：中华康网

　　妊娠期糖尿病如何吃？

　　（1）少量多餐、每日5～6餐，将正餐的主食匀出1/4的量作为加餐。一种食物不能达成营养齐全，主食：粗细搭配，副食：荤素搭配，少量多餐既能保证营养充足，又可减轻胰腺负担，有利于将血糖控制好。

　　（2）定时定量定餐，与药物、运动作用时间保持一致，使血糖不要波动太大。多吃低热量、高容积的食品，如各种蔬菜。

　　（3）多选用粗杂粮代替精细粮，可有更强饱腹感。将口味变清淡，也会降低食欲。

　　（4）吃水果最好在两餐之间做加餐用，既不至于血糖太高，又能防止低血糖发生。水果中西瓜、苹果、梨、桔子、弥猴桃等含糖量相对较低，而香蕉、红枣、荔枝、柿子、红果含糖量相对较高。每次食量不要多。通过血糖监测寻找出适合自己的水果。

　　（5）饮食控制失败，尽早采用胰岛素治疗。

　　选择合适的运动方式

　　运动方式注意多样性及趣味性：慢跑、散步、健身操、慢舞等。

　　散步是一种健康方式。散步时不要走得太急，以避免对身体振动太大或造成疲劳。散步的地点适宜选择在林阴道、江边、公园或郊外等空气新鲜人少的地方。孕妇通过散步达到调节血糖代谢作用，还可以放松心情，促进血液循环，增强腹部肌肉、骨盆肌肉及韧带的力量，为日后的自然分娩做好准备。散步时穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋，尽量避开有坡度或有台阶的地方，在孕晚期，避免摔倒。

　　做孕妇体操　通过孕妇体操训练，首先是达到辅助控制血糖的作用，并有利于加速血液循环，分娩时有利于胎儿娩出。此外，孕妇还可以增强自信心，能够镇定自若地配合医生。做操时，动作要轻柔，运动量以不感疲劳为宜。

　　运动锻炼应持之以恒，运动强度要限制。运动锻炼每周至少3-5次以上。

　　每次运动时间应不少于20-30分钟，一般不超过1小时，提倡在饭后活动。

　　运动前后按时测定血糖，随身携带糖尿病救助卡和零钱，随身携带糖果、糖尿病专用葡萄糖片。

　　怀孕期间适度运动，可以帮助孕妇控制孕期体重，防止体重。

　　运动计划的制订要个性化，需要综合考虑妊娠期糖尿病病人的年龄、体重、孕周、血糖水平的个体差异，因人而异，制订适合病人个体的运动方案，使提供的服务达到最优化。

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