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绝经后应该注意哪些保健

发布时间：2016-05-06 来源：中华康网

　　女性在出现绝境的时候，经常会有一些并发症出现，女性朋友一定要了解关于绝经后的一些疾病，生活中提前做到预防，适当的进行身体锻炼，饮食上多注意营养补充，接下来我们就让专家介绍一下，绝经后应该注意哪些保健。

　　绝经后应该在平时的生活中应该注意些什么：

　　1、增加蛋白质类食品

　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。

　　2、适量摄取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　3、补充含维生素类食物

　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25％的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。

　　4、养成良好的饮食习惯

　　不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。另外，女性绝经期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。

　　温馨提示，专家在文章中提出，女性出现绝经以后需要多加保养，在生活中女性要多吃一些蛋白质类的食物，同时适量的摄取一些含碳水化合物的食物，补充含维生素的食物，平时养成良好的生活习惯，对于女性的健康也非常有帮助。

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