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促进老年人休息与睡眠的措施有哪些

参与医生

深圳市精神卫生中心 刘冠君 副主任医师
老年人群的睡眠质量一直是引起关心的问题,有些时候并不是患者的睡眠不够,而是因为认知出现问题。所以关键的措施包括以下几点: 1、要纠正不正确的认知,因为老年人群,经常会想年轻的时候一天可以睡十几个小时,正常人每天要睡八个小时,这就是不正确的认知,随着年龄的增长,其实睡眠时间是会缩短; 2、需要适当的运动,清淡饮食,因为运动可以促进睡眠,食用辛辣、刺激的食品可能会影响睡眠; 3、要培养良好的睡眠习惯,不在床上做与睡眠无关的事情,部分患者喜欢在床上玩手机或是看书等活动,可能会刺激大脑皮层的兴奋,同时也会影响到睡眠; 4、睡前尽量要少量饮水,特别是老年人群,夜尿比较多也会影响到睡眠; 5、白天尽量减少睡眠,白天睡十分钟,相当于晚上睡一个小时,白天若睡眠比较多,也会影响到睡眠。
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