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困得睡不着怎么办
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很困但是睡不着,一般可能存在神经衰弱,存在易疲劳和易兴奋的状态。自我感觉很困、很疲劳,但是睡觉也睡不着,大脑处于亢奋状态,是一种神经递质功能紊乱的表现,需要通过调整生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯,也可以用药物调整睡眠。1、生活习惯:白天可以通过适当运动,交感神经兴奋,到了晚上迷走神经兴奋,改善睡眠;同时不要做剧烈运动,可以通过泡脚、洗热水澡等方法改善睡眠;2、睡眠习惯:白天尽量不要睡觉,同时睡眠时间不要太晚,一般晚上在10:00-10:30上床睡觉。睡觉时要保持环境黑暗,在黑暗的环境中,可以促进大脑褪黑素分泌和改善睡眠;3、饮食习惯:晚上睡觉时,不要喝奶茶、咖啡等导致大脑兴奋的食物,可以喝点牛奶,改善睡眠;4、药物:可以用思诺思(酒石酸唑吡坦)、佐匹克隆、舒乐安定等改善睡不着的症状。通过生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯的调整,再加上药物,可以有效地改善神经衰弱引起失眠的症状。
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