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椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

参与医生

首都医科大学附属北京朝阳医院 苏庆军 主任医师
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有小燕飞、五点支撑、游泳和平板支撑等,腰椎间盘突出症主要需要加强腰背部肌肉的功能训练。在加强腰背部功能训练的过程中,要循序渐进的进行,无论是做小燕飞,还是做五点支撑,每次要坚持到最长的时间,然后停下来休息一下,再开始进行第二个动作的锻炼。每天锻炼的时间,起初应该会比较短,然后循序渐进的增加锻炼的总时间。游泳也能够缓解腰背部肌肉的疼痛,同时能够加强腰背部肌肉的力量。因此,游泳是腰椎间盘突出症最好的锻炼方法,做小燕飞也可以达到锻炼腰椎间盘突出症的目的,五点支撑也是如此。平时还要应该注意保持正确的坐立的姿势。如果弯腰驼背的坐着,会加重腰肌劳损的承重,不利于椎间盘突出的康复。同时还应该避免久坐,久坐也是导致腰肌劳损的原因之一。只有避免产生腰肌劳损的原因,同时加强了腰背部肌肉的功能力量,才有利于腰椎间盘突出症的康复。
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