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肩周炎的锻炼方法
- 肩周炎的锻炼方法
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参与医生
肩周炎是日常生活中,中老年经常见到的一种疾病,俗称五十肩,也叫冻结肩,在50岁左右出现该疾病。判断肩周炎的方法包括:假如右边肩膀疼痛,可以触碰左侧肩,然后询问是否有疼痛;将患侧肩的手触摸对侧的耳朵,再看看肩膀是否有疼痛;将手伸到后边,触摸肩胛骨,然后询问自己是否有疼痛。如果在这3个动作中出现1个疼痛,说明一度肩周炎,如果出现2个或者3个疼痛,属于三度肩周炎表现。如果不痛,可能患的不是肩周炎这类疾病。如果自己是肩周炎疼痛,可以做如下锻炼:
1、让身体前屈90°,然后将上肢做放松的动作,垂直地面做画圈的动作,让整个肩关节舒展开来;
2、面对墙壁大概20-30cm,然后将手指在墙壁上进行行走,走得越高越好;
3、可以通过像搓澡的方式,背后紧拿毛巾牵拉肩部软组织,一般坚持30min左右,可以缓解肩周炎的症状。
以上三个动作建议每日进行2次,每次都要在20min左右。
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