肩周炎锻炼的最好方法，主动屈伸以及外展、外旋以及后伸等锻炼。肩周炎主要是粘连性的肩关节炎，主要是冻结肩，由于不明原因所造成的肩关节活动受限，应该通过主动锻炼，从而避免肩关节粘连。在冻结早期，也可以适当进行被动的肩关节前屈后伸运动，可以减轻肩关节粘连，在冻结期疼痛比较明显时，应该适当口服非甾体类抗炎药物，可以使锻炼时疼痛减轻。可以进行外展训练，或者进行外展外旋，可以使肱骨头在关节盂内能够适当滑动。也应该进行后伸运动，通过内旋后伸，使肩关节能够逐渐改善，避免出现活动度明显受限的情况。也要配合局部热敷、理疗，通过热效应降低炎症因子，减轻疼痛。所以对于肩周炎的治疗，一定要通过综合治疗，综合锻炼的方法循序渐进，才能够使肩关节的功能得以恢复。一般在急性发作期，要减少锻炼的幅度，就可以避免刺激，减轻炎症发作。在冻结后期就应该积极进行功能锻炼，就可以减少肩关节肌肉的废用性萎缩，也有助于改善肩关节的功能。