没有降低血脂效果最佳运动的说法，而仅能选择最适合自己，且也相对较喜欢、能够坚持的运动，即对本人属于最好的运动。降脂可以选择中等强度运动较为合适，如慢跑、健身操、使用器械、游泳、快走等运动。现在部分年轻人时间可能较少，也可以跟着运动软件做具有燃脂作用的健身操，以及现在媒体上较多健身达人，也会有较简单易行的燃脂操示范，均可以跟做。但原则上应坚持，若仅偶尔锻炼1次，不能达到常态化运动，则降低血脂效果较弱。从降脂运动频率而言，1周不低于5次、每次不低于30分钟较为适宜，上述中等强度运动对于燃脂或降脂而言效果较好。