缺钙不建议吃水果和蔬菜，因为谷类、新鲜的水果和蔬菜通常含钙比较少，而且不容易被人体所吸收。含钙丰富的饮食主要是动物性食品，比如乳类、乳制品、牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，还有鱼、虾、蟹等海产品也含钙比较丰富，肉类和禽蛋，比如牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋含钙也比较丰富。植物性食品，比如豆类和豆制品，包括豆腐丝、豆腐干、腐竹也含有一定的钙，而干果类，比如胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、芡实也含有一定的钙，但是植物当中含钙量相对少，建议多吃动物性食品。补钙不仅要吃含钙丰富的饮食，还要注意钙的吸收离不开维生素D，而补充维生素D不仅通过摄入含有维生素D相对比较丰富的食物，比如深海的鱼类，质量比较好的蘑菇和木耳，同时建议加强户外晒太阳，因为阳光当中的紫外线照射在皮肤，皮肤利用胆固醇作为原料，能更好的合成维生素D，促进钙的补充。不仅要通过食物补钙，还应该在医生的指导下，选择安全、有效的钙制剂。