补钙最有效的方法，就是增加人体的摄入量，增加摄入量既包括日常生活中食物摄取的钙，还包括补品。具体如下：1、食物补充钙：食物当中含钙比较丰富的包括豆类、奶制品、牛奶、海鲜、肉类，以及新鲜的蔬菜等，在平时日常生活当中，要增加均衡的饮食机会，适当摄入这些食物，有助于机体吸收钙片；2、增加维生素D的补充：每天应该日光照射0.5h，通过阳光照射，使裸露的皮肤合成更多的维生素D，可以促进钙在小肠中的吸收，钙与维生素D是伴侣，对于抗骨松症，以及预防骨质疏松症都非常重要。除了日常生活中摄入的钙以外，一般只能补充400mg，因此老年人应该在晚饭的时候再补充元素钙、碳酸钙片，对于人体的骨代谢，对于维持骨组织的代谢平衡非常重要。