良好的睡眠状态、积极的心态、合理营养成分的补充，对于哺乳期回奶具有很好的追奶功效，具体如下：1、心情：保持愉悦的心情是母乳喂养的基础；2、按需哺乳：要让宝宝多吸吮乳房，乳头刺激对乳汁分泌有很好的促进作用，要积极的按需哺乳；3、生活规律：要保证睡眠，做到生活有规律，保证8小时以上的高质量睡眠，同时要避免劳累；4、合理营养：营养是泌乳的基础，食物的多样化是充足营养的保障。除了营养以外，母乳中的摄水量和乳汁的分泌量也密切相关，所以要多吃一些有营养的汤水，来保证母乳的喂养，例如多吃一些富含有蛋白质、矿物质、维生素的营养成分，而且这些成分的食物、食材要容易消化，有利于吸收。比如可以多吃一些猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、枸杞、红豆、木瓜、丝瓜等，这些食物都具有通乳、催奶的作用，避免寒凉、辛辣，油腻的食物。