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什么有助于睡眠

参与医生

上海长征医院 彭华 主任医师
有助于睡眠的方面如下:1、改善作息:首先平时的作息习惯非常规律就有助于睡眠,要按时睡觉、按时起床,尽量白天不睡、不卧床,如果忍不住要睡,最多卧床和午休的时间不超过半小时;2、增加体育锻炼:建议白天最好做些体育锻炼,体育锻炼身体有劳累的感觉,肌肉有累的感觉,这种劳累的感觉会诱发睡眠,会让睡眠睡得比较好;3、食物调理:可以在食物上,特别是晚上可以吃点甜点或者是牛奶,都会促进睡眠;4、改善睡眠环境:还要保证睡眠的环境要特别好,希望睡眠的环境里相对身体的舒适度要凉爽1-2℃,有助于睡眠,希望窗帘遮光效果特别好,有助于褪黑素的分泌,也有助于睡眠;5、减少脑力活动:如果经过上述调整都还不好,建议尽量在晚上减少脑力的活动、过度的思考,也会有助于你的睡眠。如果这些方法都不可以的时候,建议找专科医生进行专科诊治。
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