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怎么有助于睡眠

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
有助于睡眠的方法,主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯,需要白天生活规律,不要吃刺激兴奋的食物,三餐规律,白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉前4个小时,不建议做剧烈运动,不要暴饮暴食、吃兴奋的食物,包括奶茶、咖啡、可乐以及饮酒等。​还可以进行舒缓的运动锻炼,睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水,还可以泡脚、洗热水澡来帮助睡眠。最重要的是睡觉前要保证房间里的黑暗,即拉好窗帘,夜间需要保证黑暗的环境,可以促进大脑褪黑素的分泌,褪黑素是生物钟调节的激素,夜间分泌后可以帮助晚上快速进入睡眠状态,所以不要开台灯睡觉。除了饮食习惯、睡眠习惯的调整外,还要按时睡觉、不要超过11点钟上床睡觉、保证8小时睡眠以及按时起床等,通过习惯的养成,可以有助于睡眠。
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