用嗓过度的常见恢复方法如下：1、少说话：因为在说话时双侧声在不停运动，产生碰撞后会导致声带边缘充血或者水肿，所以要尽量减少声带运动，尽量少说话。如果想说话时要尽量减小声音，不要大声说话，因为大声说话时声带边缘碰撞力度会比较大，要减少声带碰撞的力量；2、雾化吸入：可以把雾化吸入的药放到雾化吸入仪中，或者放入小型加湿器中，让药以气雾形式喷出，用嘴把气雾吸到气道中；3、多喝温水：多喝温水后可以让咽喉部的干燥得到缓解，黏膜湿润后炎症会加快消退；4、忌辛辣刺激：此时不要吃特别辛辣或者刺激的食物，比如尽量少吃辣的和咸的食物，以及特别烫的食物。