吃太饱睡不着，其缓解办法具体如下：1、腹部按摩：是最为简单的办法，建议起床消食，按摩腹部，从阑尾区逆时针按摩即右下腹逆时针按摩到左下腹，可以促进胃肠道的蠕动，促进气体排泄，以及大便排出，使腹腔内的容量较少，腹胀不适感减轻；2、饮食习惯改变：晚上进食七八分饱即可，切忌十二分饱，避免宵夜。若第一天出现过饱导致睡不着，可在第二天的6-7点时提前进食；3、药物改善：可适当口服安眠药。